К ходьбе относятся несерьезно – eё не воспринимают как упражнение, позволяющее эффективно сжигать калории. Так все-таки, стоит ли нам считать ходьбу самостоятельной тренировкой?
Да, она таковой является. Ходьба с определенной интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце, сжечь дополнительные калории, дать прекрасную аэробную нагрузку организму и поднять настроение за счет выработки эндорфинов.
Так же есть разница между обычной ходьбой в неспешном темпе и спортивной ходьбой. Спортивная ходьба сжигает намного больше калорий, чем вы можете себе представить. Здесь определяющим является ваш вес, метаболизм, скорость и наклон, с которыми вы идете. В среднем вы сжигаете около 70 калорий на 1 км ходьбы в быстром темпе.
Для увеличения нагрузки попробуйте подняться или спуститься пешком по ступеням. Этот подъем по лестнице позволит увеличить результат до 140 сожжённых калорий. 8-9 километров, пройденных вами пешком, позволят сжечь 500-700 калорий, что будет равняться часу неспешной езды на велосипеде.
Еще ходьба позволяет организму прийти в норму после долгих перерывов в занятии спортом или хорошо размяться перед тренировкой. Не забывайте, что это также отличная кардио-тренировка для людей любого возраста. Ведь любая физическая активность, поднимающая частоту сердечных сокращений выше нормы, уже может считаться кардио.
И главное, ходьба не требует специальной подготовки или особых навыков, ею может заниматься абсолютно каждый.