ГлавнаяДиеты и Похудение — Статья. Семь секретов любой диеты

Ты смогла - ты села на диету. Семь секретов любой диеты

Все что необходимо знать о любой диете

автор healthyamale

Сегодня я посвящу статью нашим девушкам, которые каждый день встают ни свет ни заря, на ходу завтракают, одеваются, приводят себя в порядок и выбегают из дома, чтобы не опоздать. И о чудо, на работу они приходят истинными Красавицами – притягательными, аккуратными, свежими, а так и не скажешь, каких сил стоило это преображение.

Думаю, информация в статье станет еще одним их секретом. Здесь попробую ответить на вопрос – как сесть на диету с меньшими негативными издержками для здоровья. Надеюсь, с ней ты сможешь еще больше приблизится к идеалу – убрать лишнее, не прибегая к изнурительным нагрузкам в зале. Но перед таким многообещающим стартом хотел бы кое-что рассказать, вооружить моего читателя, уберечь от ненужных усилий и трат.
Вот тебе семь секретов любой диеты:

1. Вес у здорового человека не является постоянным. Он может колебаться в течение суток от 100 до 500 гр.

2. Изменение массы в первую очередь зависит от количества и качества дневного рациона и на сколько он диетический, характера и интенсивности физической нагрузки, состояния водно-солевого баланса. Ученые определили тесную связь между энергетической и качественной составляющей еды. Значит содержание белков и других компонентов в еде нужно устанавливать с учетом калорийности, потребности в них, объема энергозатрат того, для кого данная еда предназначена.

3. При соблюдении любой диеты тебе всё-таки необходимы источники энергии. По динамике веса за отдельно взятые дни невозможно говорить о балансе энерго-элементов в твоем потреблении. С момента стабилизации массы тела можно считать, что тело адаптировалось к новым условиям, и пища обеспечивает потребности в энергии. У некоторых людей может быть незначительная прибавка или потеря веса при соблюдении диеты. В первом случае следует, что пища была не только достаточной в энергетическом отношении, но и обеспечивала резерв этих веществ. А снижение массы чаще всего связана с количественной недостаточностью питания.
Важно не забывать, ведь употребление малокалорийного продукта ВСЕГДА приводит к ухудшению самочувствия и резкому снижению работоспособности, жизненного тонуса, значительному снижению веса, снижению водопотребления и диуреза особенно в начале диеты. А при физической нагрузке общий жизненный тонус и самочувствие ухудшаются более значительно. Это ухудшение в большей мере зависит от индивидуальных особенностей организма и его состояния, чем от состава пищи.
Такой подход нельзя считать, как правильный и отнести к здоровому питанию.

4. Многолетние исследования водно-солевой нагрузки на человека показали, что прием достаточного количества воды и поваренной соли (хлорида натрия) может увеличить суточные колебания веса и даже временное его нарастить.
Но не стоит пугаться, ведь здоровый организм быстро освобождается от избытка воды и солей, как только заканчивается их поступление.
Большая потеря веса при переходе на меню с пониженной калорийностью связана в основном с изменениями в водном обмене, который обусловлен резким уменьшением поступления с пищей осмотических микроэлементов – белков и поваренной соли. Поэтому недостаток осмотически-активных элементов ведет к потере определенного количества воды.
Однако, не стоит забывать, вода является растворителем в нашем организме, она необходима для поддержания нужного уровня веществ в тканях и выведения продуктов метаболизма.

5. При ежедневных взвешиваниях здоровых людей установлены определенные закономерности в изменении массы тела. Такие закономерности бывают независимо от суточного изменения веса при наличии энергетического равновесия, когда приход пищевых микроэлементов равен расходу, вес остается на одном уровне.

6. Помни, рост интенсивности физической нагрузки при сохранении массы тела на постоянном уровне вызовет у тебя закономерное повышение потребления. Эту зависимость нельзя строго определить при сравнении расхода энергии с приходом пищевых веществ за отдельно взятые дни и, наоборот, она легко выявляется при сравнении средних энерго-трат со средним потреблением за более длительное время (от 15 дней и выше).

7. При учете калорийности потребляемом пищи и фиксации динамики массы тела ты можешь получить правильное представление о состоянии энерго-баланса своего организма для формирования своего здорового питания. При постоянстве веса не менее 11-15 дней, калорийность принятой пищи соответствует потребности организма в энерго-веществах, а следовательно, и среднему расходу энергии за такой период.

здоровый образ жизни правильное питание диеты для похудения

Связаться с нами: healthyamale@gmail.com

© Healthyamale Полное или частичное копирование материалов данного сайта разрешено только при обязательном указании прямой ссылки.

0